gia ban glucosamine thuoc tuan hoan nao ginkgo thuoc uong giam beo nhau thai cuu kem bio oil thuoc vien dong trung ha thao thuoc uong san chac nguc duong da bang nhau thai cuu viên giảm cân my pham tri nam va tan nhang

Chăm sóc sức khỏe thể chất đối với người cao tuổi tốt hơn hiệu nghiệm hơn



Đây cũng là tuổi đã trải qua cống hiến sức lực trí tuệ đối với xã hội và nay được hưởng sự nâng niu của gia đình và xã hội. Vấn đề trọng tâm nhất trong chăm sóc sức khoẻ đối với người cao tuổi là chiều chuộng sức khoẻ thể chất. Liên quan đến sức khỏe người cao tuổi, cũng cần đề cập đến một tiến trình sinh học là tiến trình lão hóa. Quá trình này đã bắt đầu ngay từ khi con người sinh ra và thường xuyên đối với đến chết. Đó là quá trình suy yếu các công thức và chức năng của các bộ phân các bộ phân cơ thể. Một số biểu hiện như giảm chuyển hóa năng lượng nên người cao tuổi hay bị lạnh.
 
I. Người cao tuổi và các vấn đề sức khỏe
 
Đối với người cao tuổi giảm chuyển hóa chất đạm nên khi có vết thương hoặc vết mổ thường lâu lành hơn người trẻ. Các mạch máu nhỏ ít co dãn nên cung cấp năng lượng đối với não cũng giảm, đồng thời người ta cũng nhận thấy các tế bào thần kinh ở vỏ não giảm nên người cao tuổi thường phản ứng chậm chạp với một vài tình huống đòi hỏi sự nhanh nhạy. Để làm chậm lại quá trình lão hóa cần tác động trên hai mặt: Giảm tổn thương các thành phần của toàn bộ cơ thể và làm tăng quá trình hồi phục. Để giảm tổn thương, người cao tuổi cần làm biến mất té ngã. Té là một nguyên nhân quan trọng gây nên bệnh tật cho người cao tuổi. Té gây ra các chấn thương trực tiếp như bong gân, gẫy xương, chấn thương sọ não. Ngoài ra còn có các biến chứng tiếp theo do nằm lâu như viêm phổi, loét, thoái hóa cơ v.v… Do hậu quả của té người cao tuổi sẽ có cảm giác sợ, do đó ngại đi lại, làm giảm bên cạnh đó khả năng vận động cơ bắp và làm yếu thêm hiện tượng sức khỏe chung. Nguyên nhân gây té ngã do sự suy yếu khả năng phối hợp vận động cơ thần kinh, phản ứng chậm, sức cơ yếu. Có thể do bệnh tật như: di chứng liệt nửa người, bệnh Parkinson, bệnh về tiền đình gây chóng mặt, mất thăng bằng gây té ngã…, người cao tuổi khi mắc một số bệnh này cần có sự trợ giúp bằng gậy, nạng, xe đẩy hoặc có người dìu. Ngoài những nguyên do trên, người cao tuổi khi đi lại cần quan sát kỹ, tránh chỗ trơn, chỗ tối, thận trọng khi lên xuống cầu thang, khi đi xe đạp, xe máy cần đi với tốc độ chậm, nhất là khi qua ngã ba, ngã tư đường. Ngoài ra do hiện tượng mất chất vôi, xương trở nên loãng, yếu dễ gẫy. Gãy xương có biện pháp xảy ra sau té ngã hoặc gãy tự nhiên, lún xương đốt sống gây đau lưng, gù lưng. Do đó người cao tuổi cần phải được bổ sung thêm chất bổ calci bằng cách uống sữa liên tục và liên tục sử dụng viên uống theo chỉ định của bác sĩ để tránh biến chứng của loãng xương.


Dinh dưỡng ở người cao tuổi cần chú ý không xảy ra kết cấu giống như người trẻ. Tình trạng dinh dưỡng của người già phụ thuộc vào trạng thái thể lực, tâm lý và xã hội. Ngoài ra người cao tuổi thường gặp vấn đề về răng miệng, sức nhai kém nên khó nghiền nát thực phẩm, đồng thời các men tiêu hóa giảm nên người cao tuổi thường hay bị rối loạn tiêu hóa. Do vậy nếu không có chế độ sử dụng thức ăn tốt, hợp lý sẽ xảy ra nhiều bệnh. Ăn đầy đủ các chất nhưng không ăn quá no và ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật như rau, đậu v.v… Thức ăn nêm vị vừa phải, không quá mặn cũng không quá lạt. Cần kìm hãm đồ chiên xào, tăng cường thực phẩm tươi hoặc luộc. Ăn chậm, nhai kỹ làm đối với thực phẩm dễ tiêu hóa, giờ ăn trong ngày nên ổn định. Ngoài ra cần phải uống nước để tránh sỏi đường niệu và táo bón. Tuy nhiên không nên uống quá nhiều dẫn đến tình trạng tiểu nhiều lần, nhất là ban đêm sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chỉ cần 1 – 1,5 lít nước/ngày là đủ bồi bổ cho các hoạt động của cơ thể.
 
Người cao tuổi thường ít ngủ và có rối loạn về giấc ngủ với các rối loạn thường gặp như: 1) Ngủ gà gật ban ngày, ít ngủ về đêm. 2) Ngủ không ngon giấc, dễ có ác mộng. Dễ tỉnh giấc tự nhiên hoặc vì một tiếng động nhỏ. Sự mất ngủ ở người cao tuổi có biện pháp do những chuyện riêng tư phải suy nghĩ nhiều, do bệnh tật, do tế bào não thoái hóa dần theo tuổi. Tuy nhiên, chỉ cần ngủ 5 – 6 tiếng mỗi đêm, giấc ngủ sâu, không có ác mộng là có cách đảm bảo sức khỏe tốt. Ngủ quá nhiều cũng gây hại đối với sức khỏe. Một số nghiên cứu cho thấy người ngủ trên 10 giờ mỗi ngày thì khả năng bị tai biến và xơ mỡ động mạch cao hơn người ngủ 7 giờ. Để đảm bảo giấc ngủ tốt cần tập một số thói quen như: 1) Ngủ và dậy vào những giờ nhất định. Các nghiên cứu cũng cho thấy ngủ sớm và dậy sớm tốt hơn ngủ muộn và dậy muộn. 2) Tránh xem chuyện, ti vi quá khuya. 3) Chuẩn bị tốt chỗ ngủ đảm bảo yên tĩnh, thông thoáng và ấm áp.
 
Người ta thường nghĩ rằng người cao tuổi cần được nghỉ ngơi nhiều, nhưng chính sự không hoạt động lại không tốt cho sức khỏe. Những vận động nhẹ nhàng hoặc tập luyện thể lực phù hợp giúp tránh thoái hóa khớp và tăng cường sức khỏe đối với bản thân. Các vận động mà người cao tuổi có phương pháp thực hiện như đi bộ, chạy chậm hoặc bơi lội có bí kíp giúp đối với người cao tuổi vẫn giữ độ săn chắc của cơ bắp và làm chậm quá trình hủy xương. Nhiều nghiên cứu kỹ kỹ đối với thấy tập thể dục đều đặn làm giảm nguy cơ tim mạch như cao huyết áp, tai biến mạch máu não, loãng xương và giúp ổn định đường huyết. Cũng theo các số liệu chỉ cần tập luyện đều đặn, người ta có phương pháp sống thêm trên 10 năm mà không phải lo âu đến bệnh tật. Cơ thể năng vận động sẽ hoạt động hài hòa, đem đến cảm giác dễ chịu, vui tươi, trí óc sáng suốt và lao động có năng suất. Ngoài ra một vài việc như kể chuyện với cháu, dọn dẹp nhà cửa nhẹ nhàng, chăm sóc cây cảnh, đọc sách báo hoặc làm những công việc mà mình yêu thích, nghỉ ngơi kịp thời ngay khi thấy mệt, tránh làm việc quá sức giúp cho nhiều người trên 70 tuổi trí tuệ vẫn còn minh mẫn, điều này cũng được chứng minh rằng, hoạt động trí não thường xuyên cũng đẩy lùi căn bệnh Alzhemer.



Đọc thêm: sua ong chua 63.1 ban o dau


Do phản xạ không còn nhanh nhạy, trí nhớ giảm sút mà người cao tuổi tự xa lánh mọi người với ý nghĩ là người vô dụng, là người thừa trong gia đình, xã hội. Người thân và một số người chung quanh cần có sự quan tâm, nâng niu thì họ sẽ an tâm đồng ý đó là do quá trình lão hóa, do tuổi tác để lại mà ai cũng như thế. Chính sự nhận lời đó cùng với sự kính trọng, quan tâm của người thân sẽ giúp người cao tuổi thích nghi với người chung quanh mà không mang mặc cảm nào. Đồng thời có sự tập luyện thể lực và có một công việc nhẹ nhàng mà người cao tuổi có một số năm tháng sống vui và sống khỏe. Sự vui vẻ lạc quan sẽ tăng cường sức sống đối với toàn bộ cơ thể, duy trì thăng bằng hệ thần kinh. Đó là vũ khí chống lại mọi căng thẳng, ưu tư, buồn phiền để làm cho dài thêm tuổi thọ.
 
Hiện nay do cuộc sống hàng ngày mỗi ngày phát triển, dù ở đâu cũng có nhiều phương tiện hoặc cơ hội để tham dự vào các câu lạc bộ, hội thảo, sinh hoạt văn học, nghệ thuật v.v… Điều này làm cho người cao tuổi ít có nguy cơ rơi vào hiện tượng trống rỗng hoặc buồn nản như trước kia. Tham gia các công tác xã hội, làm tăng giao tiếp, tham quan các danh lam thắng cảnh cũng là cách sống vui tươi lành mạnh. Ngoài ra, do người cao tuổi thường có bệnh do quá trình tích tuổi, nên để giữ gìn sức khỏe, người cao tuổi cần đi khám sức khỏe định kỳ để xác định các yếu tố nguy cơ đối với sức khỏe, ngăn ngừa bệnh và thường xuyên dùng thuốc theo hướng dẫn nâng cao được sức khỏe tâm thần. Gia đình đóng nhiệm vụ chính trong việc nâng niu sức khỏe người cao tuổi. Nếu nhu cầu của người nâng niu không được phép phép đáp ứng trong một thời gian dài sẽ ảnh hưởng xấu đến bản thân người cao tuổi và cả các thành viên trong gia đình. Nhờ một số hoạt động thể chất và tinh thần mà người cao tuổi vẫn có hy vọng và cơ hội sống thêm nhiều tháng ngày an vui với con cháu và chúng ta bè thân thuộc của mình nó.
 
II. Phục hồi sức khoẻ đối với người cao tuổi
 
Theo quy luật tự nhiên, khi tuổi ngày càng cao, khả năng miễn dịch và sức đề kháng của con người ngày càng suy giảm. Vì vậy việc ốm đau, bệnh tật ở người cao tuổi trở thành vấn đề khó khăn cả về tinh thần và thể chất. Về tinh thần có mẹo hay tự thân người bệnh khắc phục nhờ sự lạc quan và sự quan tâm của con cháu. Còn về thể lực, người bệnh buộc phải tuân thủ một vài chỉ định của bác sĩ trong chữa trị bệnh và chế độ bổ sung chất bổ sau thời kỳ bệnh để đảm bảo sức khỏe. Đối với người cao tuổi để phục hồi sức khoẻ quan trọng nhất là cung cấp vitamin và chất dinh dưỡng.
 
Những vitamin cần cho người bệnh và sau khoảng thời gian bệnh
 
Khi người cao tuổi mang bệnh đồng thời các bộ phân các bộ phân cơ thể có sự suy giảm đáng kể các trách nhiệm. Thêm vào đó, việc phải dùng các thuốc kháng sinh để trị bệnh sẽ càng làm đối với tất cả cơ thể mệt mỏi hơn. Vậy bồi bổ những một vài những dưỡng chất nào, bằng như thế nào khi người bệnh chán ăn và bao nhiêu là đủ? Trước hết là việc bồi dưỡng các vitamin. Có rất nhiều loại vitamin cần thiết cho toàn bộ cơ thể nhưng người bệnh phải đặc biệt chú ý tới các vitamin nhóm B (B1, B2, B6, B12), vitamin C, E. Đây là một số vitamin có tác dụng trong việc giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, làm vững các thành mạch, ngăn chặn các bệnh về tim mạch và chống lão hóa. Ngoài ra, một vài vitamin khác cũng không thua phần quan trọng như vitamin A (giúp đề phòng những bệnh về mắt như quáng gà, đục thủy tinh thể…); vitamin D (chống loãng xương); vitamin PP (giúp hầu hết các bộ phân cơ thể chuyển hóa thực phẩm dễ dàng hơn)… Tất cả một số vitamin trên đều có thể tìm thấy trong một số loại rau, củ, quả. Tuy nhiên, qua quá trình chế biến thức ăn, các vitamin bị bay hơi và hàm lượng còn lại rất ít. Nếu chỉ bồi dưỡng bằng đường luôn tin tưởng dùng thức ăn thông thường thì sẽ không đủ cho các bộ phân cơ thể. Hoặc nếu người bệnh thường xuyên dùng thức ăn quá nhiều và uống các loại thuốc uống bổ không xảy ra hàm lượng chi tiết sẽ đưa đến hiện tượng “loạn chất” trong hầu hết các bộ phân cơ thể. Bởi nếu thừa các vitamin sẽ gây ra nhiều bệnh khác như: Tăng nhãn áp, giòn xương…



Bạn nên quan tâm: dau ca omega 3 co tac dung gi





Bổ sung những những dưỡng chất quý bằng làm thế nào?
 
Để đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng cần thiết, người bệnh cần phải bổ sung thực phẩm điều độ hơn khi khỏe mạnh. Trên thực tế, người bệnh và hồi phục sau bệnh có cảm giác chán ăn và khả năng hấp thu bị kìm hãm. Các cụ nên ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, uống nhiều nước và có mẹo hay uống 1 viên Liptamin mỗi ngày là đã cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Bổ sung một số những dưỡng chất quý hiếm quý bằng đường uống trong trường hợp này được coi là hiệu quả hơn cả vì mỗi viên Liptamin đều chứa 11 loại vitamin và khoáng chất, hàm lượng hợp lý giúp các bộ phân cơ thể hấp thụ hoàn chỉnh lượng dinh dưỡng cần thiết. Mặt khác, người bệnh sau khoảng thời gian hồi phục không được làm việc quá sức nhưng cũng không nên chỉ ngồi yên một chỗ. Vận động nhẹ và tập các thao tác thể dục đơn giản sẽ giúp chuyển hóa các dinh dưỡng tốt hơn. Tóm lại, sau giai đoạn bệnh, người cao tuổi cần phải có một chế độ dinh dưỡng ổn định và hợp lý, tinh thần thoải mái để sớm khôi phục lại sức khỏe.
 
III. Dinh dưỡng với người cao tuổi
 
Người cao tuổi là đối tượng cần được nâng niu đặc biệt về dinh dưỡng vì các bộ phân cơ thể người cao tuổi thường đã bị lão hóa. Chức năng của các cơ quan, bộ phận đều bị suy giảm và thường hay mắc các bệnh mạn tính. Vì vậy, chế độ ăn và cách bổ sung thức ăn sao đối với thật hoàn hảo với người cao tuổi là hết sức quan trọng.
 
 1. Thực đơn hợp lý cho bữa ăn
 
Bữa ăn của người cao tuổi cũng như bữa ăn gia đình, nên có đầy đủ các món như sau:
Món ăn bổ sung thêm dưỡng chất năng lượng: Chủ yếu là chất bột, món chính là cơm. Cơm trắng hoặc cơm trộn ngô, trộn đậu xanh, đậu đen, trộn khoai có vùng còn trộn cám. Cơm cám rất bổ, rất ngon và rất béo. Ngoài cơm, có cách ăn bánh mì  (ở thành phố), ăn ngô, mèn mén ở các vùng đồng bào thiểu số chuyên trồng ngô hoặc ăn khoai, đặc biệt là khoai sọ chấm muối vừng, rất thích hợp với người nhiều tuổi. Món ăn chủ lực hợp chất giàu đạm béo chủ yếu bồi những dưỡng chất quý đạm và chất béo: Bao gồm thịt một số loại, cá và thủy sản, đậu phụ và đậu một số loại. Các thực đơn này có mẹo hay làm riêng từng loại như thịt kho, thịt gà luộc, cá rán, trứng tráng, đậu phụ kho, rán, đậu phụ nhồi thịt, trứng đúc thịt hoặc chế biến sẵn ăn dần như tương, muối vừng, lạc.
 
Các loại rau củ quả:  Cung cấp vitamin, chất khoáng, chất xơ đối với cơ thể.
Món canh: Cung cấp nước và các một vài những dưỡng chất quý bồi dưỡng đối với toàn bộ cơ thể, bao gồm nước rau, canh suông, canh rau muống tương gừng đến canh cá, canh giò, canh thịt.
Đồ uống:  Ăn cần đi đôi với uống. Đối với người cao tuổi, đẩy lùi dùng rượu. Chỉ cần nước trắng, nước chè và có món canh trong bữa ăn.
 
Tóm lại, trong bữa ăn, ngoài cơm ra, cần chú ý món chủ lực giàu đạm béo, món rau, món canh và nước uống. Nếu có điều kiện, thêm món quả chín tráng miệng. Chú ý đảm bảo quản sinh trong quá trình nấu nướng.
 
Những điều cần chú ý khi ăn
 
Tránh ăn quá no, đặc biệt khi có bệnh ở hệ tim mạch, không ăn quá mức bình thường, và vui quá chén.
 
Thức ăn mềm: Cần quan tâm đến tình hình răng miệng và sức nhai, nuốt của người cao tuổi khi chế biến thực phẩm vì tuyến nước bọt và hàm răng của người cao tuổi hoạt động kém, vấn đề nuốt thức ăn có khó khăn.
 
Ngoài ra, người trong gia đình phải quan tâm và không ngừng nghỉ kiểm tra việc bồi dưỡng thực phẩm của người cao tuổi. Nhiều người già trí nhớ suy giảm ăn rồi lại quên, nói là chưa ăn. Một số người ăn nhưng không thấy cảm giác no, nên ăn quá mức, ăn thừa. Một số người lại không thấy cảm giác khát, nên toàn bộ cơ thể bị thiếu nước. Nên vận động người cao tuổi rèn luyện thể lực đều đặn. Hình thức tập luyện tốt nhất là đi bộ.
 
2. Dinh dưỡng hợp lý cho người cao tuổi
 
Trong một vài năm gần đây, cuộc sống hiện đại mỗi ngày xã hội của bạn đã được nâng cao mọi mặt, đặc biệt cuộc sống hiện đại vật chất và tinh thần, vì vậy đã tạo tiền đề cho tuổi thọ của con người ngày càng cao. Với ý nghĩa đó, để người cao tuổi có sức khỏe tốt, có cuộc sống hiện đại ý nghĩa và hạnh phúc với gia đình, bạn bè, xã hội thì vấn đề sử dụng thức ăn hợp lý ở người cao tuổi đóng chức năng hết sức quan trọng.
 
Cần giảm số lượng khi ăn
 
Trong sinh hoạt hàng ngày, người cao tuổi ít vận động hơn, đối với nên nhu cầu về năng lượng cũng giảm theo, do đó việc giảm bớt số lượng ăn là việc làm cần thiết, trong đó cơm là nguồn bổ sung năng lượng chủ yếu. Nếu khi đang còn trẻ, ăn bình thường mỗi bữa 3-4 bát cơm thì nay cao tuổi ăn bớt xuống 2 bát rồi 1 bát. Cần theo dõi cân nặng để điều chỉnh thể trọng cho hợp lý, cách thức tính không phức tạp và đừng để vượt quá mức số cân nặng thể trọng tối đa, cách tính số căn nặng tối đa bằng cách lấy chiều cao các bộ phân cơ thể (tính bằng cm) trừ đi 100, rồi nhân cho 9 và chia lại đối với 10 là kết quả số cân nặng tối đa về các bộ phân các bộ phân cơ thể cần duy trì.
Ví dụ: người có chiều cao là 1,65m thì thể trọng cần duy trì là 58,5kg. (165 – 100 = 65 x 9 = 585 : 10 = 58,5).
 
Cần đảm bảo chất lượng bữa ăn
Cần đảm bảo tốt về chất đạm, chủ yếu chất đạm từ nguồn thực vật như: đậu phụ, sữa đậu nành, sữa chua, tương, những loại cá. Giảm ăn chất thịt-mỡ, vì thịt trong quá trình tiêu hóa dễ sinh các độc chất, nếu táo bón, các độc chất này không được thoát ra ngoài mà hấp thu vào toàn bộ cơ thể gây một nhiễm độc trường diễn có hại đối với sức khỏe. Ăn dầu hoặc lạc, vừng, giảm ăn mỡ.
 
Hạn chế ăn mặn, giảm ăn đường, giảm nước giải khát ngọt, bánh kẹo ngọt. Tăng cường ăn nhiều rau đặc biệt là rau lá xanh, ăn nhiều rau gia vị, mỗi tuần nên có món ăn thường xuyên dùng những loại củ gia vị như: tỏi, giềng, nghệ, chú trọng đến giá đỗ.
 
Cách ăn uống
 
Tránh ăn quá no, đặc biệt ở người có bệnh tim, vì ăn quá no sẽ gây chèn ép tim. Làm thức ăn mềm, đặc biệt chú trọng đến hiện tượng răng miệng, sức nhai. Món canh thật sự cần thiết vì tuyến nước bọt, phản xạ nuốt và răng hàm người cao tuổi hoạt động kém. Phải theo dõi và kiểm tra vấn đề ăn uống của người cao tuổi vì nhiều cụ ăn rồi lại quên, nói là chưa ăn.
 
Cần chú trọng cung cấp nước, chất khoáng và vitamin, vì người cao tuổi thường giảm nhạy cảm đối với cảm giác khát nước nên cần làm mất thiếu nước. Buổi sáng ngủ dậy không uống nước sẽ không có hiệu quả đối với sức khỏe, thậm chí có phương pháp dẫn đến một số bệnh tật. Sáng ngủ dậy bổ sung chất bổ lượng nước nhất định vừa đáp ứng nhu cầu trao đổi chất của toàn bộ cơ thể, vừa là một cách thức hiệu quả để phòng tránh bệnh tật, vì qua một đêm ngủ các bộ phân cơ thể bị mất đi một lượng nước chủ yếu qua đường hô hấp và qua da, do đó lượng máu bị thiếu nước nên bị cô đặc, lưu lượng máu đến tế bào tổ chức sẽ bị giảm. Sáng dậy uống nước vừa là bổ sung lượng nước cần thiết đối với cơ thể và vừa là một biện pháp làm sạch dịch thể trong cơ thể, khía cạnh khác ở người cao tuổi có có trách nhiệm nhu động ruột giảm, nhu động ruột trở nên chậm, nếu không bổ sung thêm dưỡng chất nước kịp thời sẽ gây táo bón. Sáng sớm ngủ dậy uống nước là một giải pháp bảo vệ sức khỏe rất khoa học.
 
Song song với nhu cầu liên tục tin dùng nước của toàn bộ cơ thể thì nhu cầu vitamin đối với các bộ phân cơ thể cũng vô cùng quan trọng như vitamin E, vitamin C, betacaroten, vitamin PP, Vitamin nhóm B, các chất màu trong thảo mộc, trong rau quả, các chất khoáng như: kali, magie, kẽm, đồng, sắt và một vài acid hữu cơ, chú trọng cung cấp canxi, vì người cao tuổi dễ có nguy cơ loãng xương.
 
Những việc người cao tuổi cần làm
 
Người cao tuổi cần có một tâm hồn thanh thản, phấn đấu để được sống trong niềm vui và hạnh phúc là yếu tố quan trọng để giúp duy trì thăng bằng của hệ thần kinh và là một vũ khí chống mọi căng thẳng, hàng ngày.
 
Giảm mức ăn so với thời trẻ, cho người cao tuổi nhu cầu năng lượng giảm đi so với lúc trẻ từ 20-30%. Do vậy, người cao tuổi phải chú ý giảm thức ăn so với thời trẻ, duy trì thể trọng hợp lý.
 
Tránh ăn quá no, đặc biệt khi có bệnh ở hệ tim mạch, cần chú ý một số ngày lễ, Tết thường ăn quá mức bình thường hay vui say quá chén, nên ăn các thực phẩm dễ tiêu, nên nấu nhừ và chia làm nhiều bữa nhỏ, luôn phải giữ gìn vệ sinh khi chế biến.
 
Uống nước không ngừng nghỉ, ít nhất từ 1,5-2,5 lít hàng ngày. Giảm đường và muối trong bữa ăn (đường dưới 20g/ngày, muối dưới 6g/ngày).
 
Ăn nhiều rau tươi, quả chín, đặt biệt là rau lá xanh như: rau muống, rau ngót, rau dền, mùng tơi. Ăn nhiều gia vị như: hành, hẹ, diếp cá, lá lốt, rau răm.
 
Ăn củ như: Hành, nghệ, riềng và ăn nhiều quả chín sẽ bồi dưỡng nhiều vitamin và chất khoáng cho toàn bộ cơ thể.



Tham khảo thêm: dầu cá triple omega 3-6-9


Ở một vài người cao tuổi do sức co bóp dạ dày và nhu động ruột giảm hình thành dễ táo bón, vì vậy cần ăn nhiều rau để có chất xơ kích thích nhu động ruột tránh táo bón. Các chất xơ trong rau quả còn có tác dụng có có trách nhiệm như cái chổi quét chất đối vớilesterol thừa, đẩy ra theo phân giúp toàn bộ cơ thể phòng tránh xơ vữa động mạch.
 
Ăn thêm đậu, lạc, vừng và cá các thức ăn này có nhiều chất đạm, lại có nhiều chất dầu, trong đó có loại acid béo không no là acid linoleic rất quan trọng trong việc phòng ngừa tăng đối vớilesterol. Những người cao tuổi nên ăn nhiều món từ đậu tương như: đậu phu, sữa đậu nành, tào phở, vừng, lạc, mè và nhất là đậu tương có tác dụng ngăn ngừa bệnh ung thư và bệnh tim mạch, là 2 bệnh chính gây tử vong ở người cao tuổi.
 
Năng vận động. Từ xưa Aristote đã nhận xét: “Không có gì làm suy yếu và phá hủy các bộ phân các bộ phân cơ thể con người bằng việc không vận động làm cho dài thêm”. Vì vậy, cần dành thì giờ tập luyện đều đặn mỗi ngày, theo một chế độ và phương pháp tự chọn thật hoàn hảo với sức khỏe và tuổi tác từng người. Những cách thức tập luyện phù hợp như: Thể dục dưỡng sinh, đặc biệt kết hợp các bài dưỡng sinh cổ truyền, thái cực quyền, Yoga,...
 
Phương pháp tập luyện phù hợp nhất có cách đối với mọi người cao tuổi là tản bộ và tập thở.

Nguồn: http://www.kemtrangda.edu.vn/

0 nhận xét:

Đăng nhận xét