gia ban glucosamine thuoc tuan hoan nao ginkgo thuoc uong giam beo nhau thai cuu kem bio oil thuoc vien dong trung ha thao thuoc uong san chac nguc duong da bang nhau thai cuu viên giảm cân my pham tri nam va tan nhang

Một vài loại vitamin và khoáng chất thiết yếu đối với chị em


Chế độ bổ sung thức ăn không đầy đủ là một trong một số nguyên do ảnh hưởng tới sức khỏe của mọi người, nhất là chị em. Danh sách một số loại vitamin, khoáng chất và nguyên tố vi lượng cần thiết ngay bên dưới đây sẽ bồi bổ cho chúng ta một cuộc sống lành mạnh.


Vitamin D
Bên cạnh tác dụng giúp chúng mình chiến đấu chống lại chứng loãng xương, vitamin D cũng giúp ta chống lại ung thư vú hoặc u xơ tử cung. Vitamin này rất cần thiết trong quá trình chuyển hóa canxi và phốt pho, cho phép toàn bộ cơ thể hấp thụ một cách tốt nhất các chất đó.


Tham khảo: thuốc vitamin d


Ở Pháp, người ta ước tính rằng cứ 10 quý cô lại có 8 người được chuẩn đoán bị thiếu vitamin D.


Vậy Vitamin D có ở đâu ? Vitamin D có nhiều nhất trong cá béo, chẳng hạn như cá thu, cá mòi hoặc cá trích, gan cá và dầu cá, cũng như lòng đỏ trứng gà.


Trong trường hợp bị thiếu vitamin D, bác sĩ có cách chỉ định chúng mình làm xét nghiệm máu trước khi quyết định liều uống bổ sung thêm. Chế độ ăn uống được chỉ định cung cấp 5 mg vitamin D/ngày đối với người lớn và trẻ em trên 3 tuổi và 10-15 mg/ngày đối với người lớn tuổi.


Axit Folic (hay vitamin B9)


Axit folic (còn gọi là vitamin B9) tham gia vào quá trìnhsinh sản hồng cầu và bạch cầu, giúp làm mới da và tăng thành ruột, cũng như tổng hợp hóa chất điều chỉnh có chức năng hoạt động của não. Axit folic đặc biệt cần thiết cho phụ nữ khi bắt đầu mang bầu, nó giúp phát triển hệ thần kinh của thai nhi.


Tag: thuốc bổ gan của hàn quốc


Axit folic có ở đâu ? Vitamin B9 được tìm thấy chủ yếu trong một số loại rau có lá màu xanh sẫm như bắp cải, rau bina, rau diếp cừu, củ cải, bông cải xanh hoặc cây cải lông. Loại vitamin này cũng có mặt trong những loại đậu và men bia.


Người ta cũng có cách bồi dưỡng loại vitamin này ở dạng viên uống viên có thêm các vitamin nhóm B khác (đặc biệt là B6 và B12). Chế độ cho mỗi ngày của chúng mình là 330 microgram axit folic cho quý ông và 300 mcg cho quý cô.


Canxi


Canxi là muối khoáng chất phong phú nhất của toàn bộ cơ thể con người: nó tạo ra xương và răng, giúp xương và răng chắc khỏe. Nhưng canxi cũng tham gia vào nhiều trách nhiệm khác như co cơ, đông máu hoặc tiết hormon. Theo một nghiên cứu đối với một vài người dễ mắc bệnh, một chế độ ăn uống đầy đủ giàu canxi có khả năng làm giảm nguy cơ phát triển ung thư kết trực tràng.


Canxi có ở đâu? Người ta thấy canxi có nhiều trong pho mát, sữa chua, sữa bò, trong các loại hạt (hạnh nhân, quả phỉ, quả sung), những loại đậu và những loại rau xanh (cải bắp, tỏi tây, bông cải xanh).


Chế độ ăn uống đủ canxi được bác sĩ khuyến cáo là cung cấp 500 mg hàng ngày (đối với một đứa trẻ 1-3 tuổi), lên đến 1.200 mg hàng ngày cho thanh thiếu niên, quý cô trên 55 tuổi, phái mạnh trên 65 tuổi.


Kẽm


Kẽm là một kim loại thiết yếu cho hoạt động của các enzym trong các bộ phân cơ thể của bạn. Nó cần thiết cho hệ thống miễn dịch hoạt động tốt, đổi mới da, móng tay và tóc và giúp xương chắc khỏe. Nó cũng giúp các bộ phân cơ thể chiến đấu chống lại thoái hóa điểm vàng theo tuổi (hay còn gọi là bệnh AMD).


Tham khảo: an cung ngưu hoàng hàn quốc



Kẽm có ở đâu? Nguồn thực phẩm chính giàu kẽm phải kể đến hàu, thịt nạc đỏ, gan, gà tây, các loại đậu, mầm lúa mì, hạt giống nảy mầm và ngũ cốc. Liều lượng bồi dưỡng hàng ngày cho kẽm là 11 mg cho con trai và chị em có bầu, và 8 mg cho phái yếu, bao gồm nguồn cung cấp thức ăn.


Lượng kẽm bồi dưỡng cho người ăn chay: tối đa hàng ngày không vượt quá 40 mg đối với người lớn.


Sắt


Sắt là một nguyên tố vi lượng cần thiết cho toàn bộ cơ thể của bạn bởi vì nó giúp chuyển hóa oxy trong hồng cầu. Nó giúp hệ miễn dịch hoạt động ổn định và làm giảm tình trạng mệt mỏi. Khi cơ thể không đủ sắt, chúng mình có thể bị thiếu máu với một loạt triệu chứng : mệt mỏi, xanh xao, hồi hộp và giảm khả năng nhận thức.


Sắt có ở đâu? Các dạng dễ hấp thụ của sắt có ở thịt nội tạng, thịt đỏ, gia cầm, cá và hải sản. Người ta cũng thấy sắt, nhưng không dễ hấp thu, trong đậu và hoa quả khô, hạt giống và rau xanh.


Tham khảo thêm: cây lược vàng ngâm rượu


Lượng cung cấp sắt hàng ngày: 9 mg cho con trai và phụ nữ ở tuổi mãn kinh, 16 mg cho phụ nữ trong độ tuổi sinh em bé và 25-35 mg dành cho phụ nữ bầu bí. Việc bổ sung sắt hàng ngày phải có sự giám sát của bác sĩ. Vì sắt có mẹo hay tích tụ trong các bộ phân cơ thể và một khi dư thừa sắt, cơ thể có cách bị ngộ độc nghiêm trọng.


Coenzim Q 10


Coenzime Q10 (còn gọi là ubiquinone, kết cấu hóa học thuộc nhóm quinone) giúp các tế bào sản sinh năng lượng. 95% nhu cầu năng lượng toàn bộ cơ thể được chuyển hóa nhờ các coenzime. Điều rất thú vị đặc biệt là nếu chúng mình tập thể dục vì nó làm tăng năng lượng của bạn. Coenzime Q10 cũng có đặc tính chống oxy hóa mạnh.


Coenzim Q 10 có ở đâu? Chế độ ăn uống của chúng ta hàng ngày cung cấp khoảng 3-10 mg coenzime này, chủ yếu trong thịt (thịt bò và đặc biệt là thịt cừu) và cá. Nhưng chúng ta càng già, tỉ lệ coenzyme Q 10 càng giảm trong máu. Tỷ lệ này cũng giảm đối với một vài người dùng statins (viên uống chống cholesterol).


Coenzime Q10 được tìm thấy trong nhiều thức ăn bồi dưỡng tránh lão hóa. Không có chế độ sử dụng thức ăn cung cấp chất này được khuyến nghị nhưng có vẻ như là lượng bồi dưỡng tối thiểu, có kết quả tốt chống oxy hóa trong toàn bộ cơ thể là 90 mg.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét