gia ban glucosamine thuoc tuan hoan nao ginkgo thuoc uong giam beo nhau thai cuu kem bio oil thuoc vien dong trung ha thao thuoc uong san chac nguc duong da bang nhau thai cuu viên giảm cân my pham tri nam va tan nhang

Bảy cách cung cấp canxi kết quả tốt nhất

 Hấp thụ đủ canxi là rất quan trọng để ngăn ngừa loãng xương. Hãy cùng học cách cung cấp canxi cho toàn bộ cơ thể chúng mình một phương pháp có kết quả tốt nhất nhé.

Giữ cho xương bạn khỏe mạnh là chìa khóa để phòng ngừa loãng xương, mất xương đưa đến tư thế xấu, đau lưng, gãy xương hông, và nhiều vấn đề về xương khác khi chúng ta già.
Giống như tất cả các mô sống khác, xương của bạn thường xuyên suy giảm và tái tạo lại đồng thời với sự tiêu thụ, tái hấp thu và tin tưởng sử dụng để tạo thành xương mới. Điều đó vô cùng quan trọng để xây dựng xương chắc khỏe khi bạn còn trẻ.


Bạn nên đọc: viên canxi



Nhưng điều quan trọng là để các bộ phân cơ thể không bị thiếu <>canxi khi bạn có tuổi, bởi vì khi mức độ canxi trong máu giảm xuống thì <>canxi từ xương cũng phải sinh sản để bổ sung thêm vào máu của chúng ta. Dưới đây là một vài kinh nghiệm giúp làm tăng canxi vào chế độ ăn uống và kế hoạch của chúng ta. 
1. Đừng bỏ uống sữa
Khi chúng mình già, nhiều người trong chúng ta bỏ sữa - đó là một sai lầm lớn. Trừ khi bạn không dung nạp lactose hoặc ăn chay, thì uống sữa vẫn là cách tốt nhất để duy trì lượng <>canxi của chúng ta.
Tin tốt: Nếu chúng ta bị ám ảnh bởi hàm lượng béo trong sữa thì có rất nhiều loại sữa không có chất béo dành cho bạn. Hơn hết, sữa không béo còn chứa nhiều canxi hơn 2% so với sữa nguyên chất béo. Còn nếu bạn không thích uống sữa thì cũng đừng thất vọng. Sữa chua, phô mai, bơ và kem cũng là nguồn bồi dưỡng canxi rất tốt.




2. Bổ sung đậu nành
Dưới đây là một bí mật: sữa đậu nành có nhiều <>canxi hơn một số loại sữa khác - lên đến 400 mg/110g và dễ hấp thu vào cơ thể hơn một số loại sữa thông thường khác. Không chỉ uống sữa đậu nành, bạn có khả năng thêm <>canxi bằng cách ăn đậu nành tươi hoặc khô. Đậu phụ cũng rất giàu <>canxi. 60g có chứa 250mg canxi, đó là 25% nhu cầu hàng ngày của bạn. Để bảo tồn lượng canxi, nên chọn đậu phụ bảo quản với calcium sulfate sẽ tốt hơn cho xây dựng xương.


 3. Chế độ ăn "màu xanh lá cây"
<>
Cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải, và những loại rau lá xanh khác là nguồn canxi tuyệt vời. Vấn đề là, canxi trong rau xanh không được phép hấp thu một bí quyết dễ dàng như trong sữa nếu rau xanh có chứa hóa chất gọi là oxalat. Rau bina, củ cải, củ cải đường có hàm lượng oxalat cao hơn cả.


Xem thêm: thuốc glucosamine chondroitin



Bạn có cách khắc phục bằng cách hình thành nguồn canxi kết hợp, chẳng hạn như salad rau bina hay rau diếp trộn với hạt mè hoặc đậu (cũng là nguồn canxi tốt) và pho mát.


4. Kết hợp thuốc uống bồi bổ canxi
Magiê đầy đủ rất quan trọng cho sự hấp thu <>canxi. Trong thực tế, mức độ <>canxi cao và magiê thấp thực sự có thể đóng góp vào sự mất xương. Vì thế sự cân bằng là chìa khoá. Các chuyên gia khuyên bạn nên duy trì tỷ lệ của <>canxi và magiê từ 2 đến 1. Nếu chúng mình đang dùng 1.000mg <>canxi hàng ngày, bạn cần 500mg magiê.
Chú ý rằng: Cơ thể của chúng mình chỉ có mẹo hay hấp thu khoảng 500mg canxi tại một thời điểm, do đó, nếu tiêu thụ nhiều hơn 500mg thì nó sẽ bài thải phần còn lại. Tốt hơn hết là bạn hãy chú ý cung cấp <>canxi với liều lượng nhỏ thành hai lần một ngày, vào buổi sáng và buổi tối.
 
5. Chú ý hấp thu vitamin D
Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe của xương, và nó có mối quan hệ hiệp đồng với canxi. Chúng ta mất 2-4% mật độ xương trong mùa đông do thiếu vitamin D. Để chống lại điều đó, tất cả các chuyên gia khuyên bạn nên nhận được 15 phút chiếu sáng ánh nắng mặt trời mỗi ngày để giúp toàn bộ cơ thể của chúng ta xây dựng vitamin D tự nhiên, và cần ít nhất 1.000 IU (đơn vị quốc tế) vitamin D từ viên uống cung cấp.


Đọc thêm: thuốc điều trị bệnh gút


6. Cắt giảm caffein
Quá nhiều caffein có biện pháp làm suy yếu xương vì nó tăng tốc độ bài tiết canxi. Hãy tránh nguy cơ này thông qua việc giới hạn lượng caffein vào các bộ phân cơ thể bằng cách không nên uống quá nhiều cà phê, trà, hoặc các thức uống chứa caffeine khác. Nếu chúng mình gặp khó khăn khi phải cắt giảm, chúng ta có cơ hội giảm hết mức sự mất mát canxi bằng cách pha cà phê với vài thìa sữa hoặc kem.


7. Hãy cẩn thận với chế độ ăn giàu protein
Chế độ ăn giàu đạm động vật có thể làm hao hụt lượng <>canxi từ xương của bạn. Đó là bởi vì protein được chia nhỏ thành các thành phần có tính chất axit và cơ thể của chúng mình cần luôn tin tưởng dùng canxi để "đệm". Nếu chúng ta ăn nhiều thịt đỏ và trứng (1-2 bữa ăn hàng ngày), thì chúng mình cần tăng lượng <>canxi của chúng mình.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét