gia ban glucosamine thuoc tuan hoan nao ginkgo thuoc uong giam beo nhau thai cuu kem bio oil thuoc vien dong trung ha thao thuoc uong san chac nguc duong da bang nhau thai cuu viên giảm cân my pham tri nam va tan nhang

Tăng cường omega ra làm sao cho đúng cách thức và hiệu nghiệm nhất


Omega-3, omega-6 được biết như một vài chất béo không bão hòa, có rất nhiều trong nguồn thức ăn tự nhiên trong cá và trong nhiều loại sản phẩm thức ăn, đồ uống như sữa, sữa chua và nước cam…


Omega-3, omega-6 được biết như một số chất béo không bão hòa, có rất nhiều trong nguồn thức ăn tự nhiên trong cá và trong nhiều thực phẩm chức năng thực phẩm, đồ uống như sữa, sữa chua và nước cam… Các nhà nghiên cứu kỹ thấy được rằng những chất béo omega-3, omega 6 rất có hiệu quả cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Nhưng ít người biết rằng sự mất cân bằng giữa omega-3 và omega-6 lại mang đến một vài hậu quả đáng tiếc. Để bù đắp sự thiếu hụt hoặc mất cân bằng hai acid béo đó phải nhắc đến vai trò chính của omega 9.


Tag: omega 3 fish oil 1000mg


Omega-3 là chất béo có lợi cho toàn bộ cơ thể


Các loại axít béo omega-3 tạo thành một nhóm các axít béo tổng hợp không bão hòa đa tính và được xem như một số chất béo có ích cho cơ thể. Dù cho kết quả của một số tìm hiểu ở nhiều quốc gia khác nhau rất khả quan nhưng những một vài lợi ích của omega-3 vẫn chưa được chứng minh trên diện rộng. Tuy nhiên, có thể kể ra một số công dụng của omega-3:


Axit béo omega 3 giúp cho việc hình thành các nơron thần kinh, vận chuyển gluco - những dưỡng chất chính giúp cho quá trình hoạt động của não.


Võng mạc DHA chiếm 50%. Là hợp chất cần thiết cho sự phát triển thần kinh và thị lực, từ trẻ em đến người cao tuổi.


Đối với trẻ sơ sinh, việc bồi dưỡng omega-3 trong bữa ăn cần được chú ý nhiều hơn do cơ thể trẻ vẫn chưa có lượng lipid dự trữ.


Omega-3 giúp đề phòng các bệnh tim mạch, làm giảm sức ép lên thành động mạch ở một vài người bị bệnh huyết áp cao, giảm nhồi máu cơ tim, giảm bệnh động mạch vành và giảm mỡ máu.
Ngăn chặn vết nhăn ở da, giảm tác hại của tia cực tím trong ánh nắng mặt trời. Leucotrien ngăn chặn quá trình viêm nhiễm; giúp cân bằng acid béo có hiệu quả cho toàn bộ cơ thể, tham dự ngăn chặn quá trình oxy hóa, gây viêm và những yếu tố gây ung thư.


Đọc thêm: cong dung tinh dau hoa anh thao


Omega-3 còn làm giảm mỡ máu, giảm triệu chứng viêm khớp dạng thấp, giảm mức độ nặng và số cơn hen phế quản, làm chậm tiến triển của bệnh thận IgA và viêm cầu thận màng tăng sinh týp 2, giảm triệu chứng của bệnh vảy nến, viêm loét đại trực tràng (bệnh Crohn).


Thực phẩm nào giàu hàm lượng omega-3?


Omega-3 có nhiều trong lượng mỡ cá và hải sản là các động vật thích ăn tảo, sinh vật phù du. Ngoài ra, omega-3 còn tìm thấy nhiều trong các hạt lanh, dầu lanh, dầu cải, dầu thực vật, rau lá xanh, tảo biển, bồ công anh, rau sam, các loại thực phẩm dạng hạt...


Trẻ có giải pháp được bổ sung omega-3 tự nhiên từ nguồn sữa mẹ. Để giúp con yêu thích thức ăn cung cấp nhiều omega-3 như cá, các mẹ hãy bắt đầu cho con làm quen với một vài món ăn được chế biến từ cá ngay khi còn nhỏ. Hãy cho trẻ ăn một số loại cá có hàm lượng omega-3 cao như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi…


Sử dụng omega-3 bao nhiêu hàng ngày là đủ?


Theo khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), đối với người lớn không xẩy ra tiền sử mắc bệnh tim mạch thì có biện pháp ăn cá béo với tần suất 2lần/tuần, bên cạnh đó có biện pháp bổ sung một số loại thức ăn khác như hạt lanh và một số loại thực phẩm dạng hạt.
Đối với một vài người có tiền sử mắc bệnh mạch vành thì nên chú trọng đến cá béo, khía cạnh khác có cách cung cấp thêm dược phẩm nhưng phải theo khuyến cáo của bác sĩ.


Lạm dụng omega-3 có gây nguy hiểm?


Nên sử dụng liều tới 3g omega-3 là an toàn, trên mức này là không có lợi cho sức khỏe, có thể gây ra một số rủi ro như: bị ra máu, tiêu chảy, trướng bụng hoặc có khả năng gây giảm huyết áp.


Xem thêm: uống thuốc gì bổ sung canxi



Chú ý khi sử dụng cá: Một số loại cá có mẹo hay chứa một lượng đáng kể các chất thủy ngân methylate, polychlorinated biphenyls (PCBs), dioxins và một vài chất gây ô nhiễm môi trường khác. Sự tích lũy lâu dài một số chất này trong cơ thể có khả năng mang lại tác động xấu đến sức khỏe người dân. Do đó khuyến cáo được đưa ra là nên ăn luân phiên nhiều loại cá giúp giảm thiểu tác dụng phụ có giải pháp có dẫn đến bởi các chất ô nhiễm môi trường.


Có một điểm cần chú ý, acid béo omega-3 rất dễ bị oxy hóa. Nhiệt độ, oxy và ánh sáng mặt trời nhanh lẹ oxy hóa một số acid béo nhạy cảm này, làm cho chúng trở nên độc hại còn tệ hơn việc sử dụng thức ăn quá lượng omega-6 nữa. Đây là nguyên nhân tại sao bạn không bao giờ nên dùng dầu omega-3 để nấu ăn và phải tin dùng trong vòng vài tuần sau khi mua về.


Sử dụng omega 6 – Cẩn trọng không thừa!


Acid béo omega-6 là chất béo thiết yếu cho hoạt động của các bộ phân cơ thể nhưng cơ thể lại không thể tựsản sinh được nó. Do đó, toàn bộ cơ thể cần thu thập chất này từ thực phẩm.


Omega-6 hình thành trong một số loại dầu thực vật như: dầu bắp, dầu hạt bông vải, dầu hạt nho, dầu mè, dầu đậu nành, dầu hoa hướng dương, trong trứng gà, trong mỡ…


Cũng như omega-3, omega-6 rất có ích trong việc đề phòng các bệnh tim mạch bằng cách làm giảm cholesterol và triglyceride trong máu.


Tag: sức khỏe


Tuy vậy, ăn quá nhiều omega-6 cũng không tốt cho sức khỏe, như nó có thể làm gia tăng sự giữ nước trong toàn bộ cơ thể, kéo theo việc tăng áp suất máu và tăng nguy cơ tình trạng máu bị đóng cục trong mạch.


Nếu bạn ăn bất cứ loại dầu ăn nào, magarine, shortening hay bất cứ thực phẩm làm sẵn đóng bao bì nào, bạn đang ăn acid béo omega-6. Vì prostaglandins do acid béo omega-6 xúc tiến bệnh cao huyết áp nên bạn không lạ gì khi thấy 1/3 dân số địa cầu mắc bệnh này.


Bản thân axit béo omega-6 và omega-3 đều có ích cho cơ thể, nhưng việc tiêu thụ mất cân bằng 2 axit này sẽ gia tăng các yếu tố giúp tăng bệnh béo phì và gây ra một số hậu quả nghiêm trọng tác động lâu dài đến sức khỏe con người. Trong quá trình thoái biến, hai chất omega-6 và omega-3 đều thường xuyên dùng chung một vài enzym, vitamin (B3, B6, C, E) và các chất khoáng magnesium và zinc. Nếu omega-6 quá nhiều, nó sẽ chiếm lấy hết các enzym và vitamin cần thiết khiến omega-3 không thể hoạt động một bí quyết hoàn hảo được, nhất là trong việc giữ gìn tim mạch và còn có cơ hội gây nên cơn đau nhức viêm sưng, chẳng hạn như viêm khớp và suyễn.


Omega-9: Chất béo ít người biết đến


Omega-9 (acid oleic) mặc dù không phải là acid béo thiết yếu, do các bộ phân cơ thể có biện pháp tựsản xuất ra một lượng nhỏ, đáp ứng được yêu cầu của toàn bộ cơ thể nhưng nó lại có vai trò chính hết sức quan trọng trong sự phát triển của trẻ em, của hệ miễn dịch, giảm cholesterol máu và tham dự chống lại nhiều bệnh lý ác tính.


Omega-9 được các bộ phân cơ thểsản sinh ra một lượng nhỏ, khi trong cơ thể có sự mất cân đối giữa omega-3 và omega-6 hoặc thiếu hụt các acid này.


Omega-9 có trong một số loại động vật và thực vật, trong đó các chất chứa nhiều omega-9 bao gồm ôliu, dầu canola, đậu phộng, dầu cây rum và dầu hướng dương.


Tuy nhiên, khi dùng omega-9 cùng với omega-3 và omega-6, cần chú ý tới nguy cơ bị ra máu, nhất là ở một số người có rối loạn đông máu hoặc dùng viên uống chống đông.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét