gia ban glucosamine thuoc tuan hoan nao ginkgo thuoc uong giam beo nhau thai cuu kem bio oil thuoc vien dong trung ha thao thuoc uong san chac nguc duong da bang nhau thai cuu viên giảm cân my pham tri nam va tan nhang

Những cách bồi bổ canxi an toàn và hiệu quả cho bạn


Canxi là một khoáng chất rất là cần thiết đối với toàn bộ cơ thể con người, là thành phần chủ yếu cấu trúc nên xương và răng, không thể thiếu trong quá trình đông máu.. Bổ sung canxi là một việc làm quan trọng để toàn bộ cơ thể khỏe mạnh và hoạt động tốt thế nhưng đôi khi bạn vẫn mắc sai lầm khiến cho việc bồi dưỡng canxi không đem lại kết quả tốt.


Vậy một vài sai lầm khi bồi bổ canxi cho toàn bộ cơ thể là gì? Bổ sung canxi thế nào là đúng cách và an toàn hãy cùng chúng tôi nghiên cứu kỹ?


Những sai lầm khi bồi dưỡng canxi mọi người thường mắc        


Ăn rau không bồi bổ canxi


Thông thường Chúng ta thường nghĩ rau xanh chỉ bồi bổ chất xơ và vitamin mà không xảy ra tác dụng với xương nhưng thực tế rau không chỉ chứa một lượng lớn nguyên tố kali, magie, có mẹo hay giúp duy trì sự cân bằng axit-bazo, giảm tình trạng mất canxi mà trong những loại rau còn chứa không ít canxi.


Xem thêm: thuoc bo sung canxi


Rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây...đều chứa nhiều canxi tốt cho cơ thể


Rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây… đều là một vài loại rau cung cấp canxi không thể coi thường. Vitamin K trong rau xanh là yếu tố xuất hiện của osteocalcin, osteocalcin giúp tích tụ canxi vào xương.


Đồ uống không tưởng liên quan tới canxi


Các loại đồ uống không phải là nước lọc như nước có gas thường chứa phốt phát, và chất này có khả năng cản trở nghiêm trọng sự hấp thụ canxi, tăng nguy cơ mất canxi. Bởi vậy nên nếu là người cần bồi dưỡng canxi thì phải tuyệt đối hạn chế nước ngọt.


Trà xanh lại là đồ uống chứa nhiều kali, hàm lượng phốt pho thấp, có nguyên tố flo giúp xương răng chắc khỏe, nên uống trà rất có hiệu quả cho sức khỏe của xương.


Sữa đậu nành giàu canxi


Các chuyên gia dinh dưỡng từng khuyến cáo rằng, một số người không thể uống sữa có cơ hội dùng sữa đậu nành để thay thế.


Trên thực tế, sữa đậu nành dù là thực phẩm rất tốt, nhưng xét về hàm lượng canxi, nó lại không thể bằng được so với sữa. Tuy nhiên, sữa đậu vẫn có công dụng tốt cho xương, bởi vì nó cung cấp estrogen, giảm sự mất canxi ở phái yếu khoảng thời gian mãn kinh.


Tham khảo: canxi vitamin d3


Sữa đậu nành rất tốt nhưng không thể thay thế sữa trong việc bồi bổ và bồi bổ canxi (Ảnh minh họa)


Tảo biển giúp cung cấp canxi


Không ít người cho rằng, canxi trong tảo biển rất nhiều nhưng chỉ ngăn chặn trong tảo biển khô. Nếu uống thêm nước, hàm lượng canxi khi đó không còn nhiều nữa.


Ngoài ra, chất gel rong biển trong tảo có giải pháp hòa tan chất xơ sẽ đào thải sự hấp thụ canxi, bởi vì chúng có giải pháp cùng với canxi hình thất hợp chất rắn, xuyên qua đường ruột. Tuy nhiên tảo biển cũng là thực phẩm có hiệu quả cho sức khỏe, nó là thức ăn tính kiềm điển hình, liên tục luôn tin tưởng dùng sẽ giảm sự biến mất canxi


Nước hầm xương nhiều canxi


Nhiều gia đình thích hầm xương ống, xương sườn để lấy nước dùng và nghĩ rằng như vậy sẽ cung cấp canxi cho mọi người trong gia đình. Thế nhưng thực tế canxi trong nước hầm xương chủ yếu là canxi vô cơ mà các bộ phân cơ thể không hấp thụ được. Thay vào đó, các chất bổ, chất xơ và canxi cần thiết lại nằm trong phần thịt. Chưa kể đến lượng chất béo động vật có nhiều trong nước hầm xương ăn quá nhiều sẽ không tốt.


 


Vỏ tôm không bổ sung canxi, canxi tập trung ở phần thịt, chân và càng tôm


Vỏ tôm chứa canxi


Vì thấy vỏ tôm cứng mà đa số bạn vội kết luận nó có nhiều canxi. Nguồn canxi trong tôm chủ yếu tập trung ở phần thịt, chân và càng. Nếu gia đình có trẻ nhỏ, không được cho bé ăn vỏ tôm, nó không tốt cho hệ tiêu hóa còn non yếu của bé.


Những cách bồi dưỡng canxi cho toàn bộ cơ thể an toàn mà hiệu nghiệm


Uống sữa


Nhiều người khi về già đã bỏ kế hoạch uống sữa đó thực sự là sai lầm lớn. Trừ khi toàn bộ cơ thể bạn không dung nạp lactose hoặc có chế độ ăn chay, thì uống sữa vẫn là cách tốt nhất để duy trì lượng canxi của chúng ta.


Nếu không luôn tin tưởng dùng được chúng ta hoàn toàn có khả năng chọn một số loại sữa không tưởng chất béo để bỏ sung canxi cho toàn bộ cơ thể. Hơn nữa, sữa không béo còn chứa nhiều canxi hơn 2% so với sữa nguyên chất béo. Sữa chua, phô mai, bơ và kem cũng là nguồn cung cấp canxi rất tốt.


Ăn nhiều rau xanh và trái cây


Cải xoăn, rau diếp, bông cải xanh, bắp cải, và một số loại rau lá xanh khác là nguồn canxi dồi dào cho các bộ phân cơ thể. Vấn đề quan trọng là canxi trong rau xanh không được phép hấp thu một biện pháp dễ dàng như trong sữa nếu rau xanh có chứa hóa chất gọi là oxalat. Rau bina, củ cải, củ cải đường có hàm lượng oxalat cao hơn cả.



Chúng ta có cách khắc phục bằng cách xuất hiện nguồn canxi kết hợp, chẳng hạn như salad rau bina hay rau diếp trộn với hạt mè hoặc đậu (cũng là nguồn canxi tốt) và pho mát.


Trái cây thường được ăn sống để lượng canxi không bị phá hủy bởi nhiệt khi nấu chín, giúp các bộ phân cơ thể dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng. Cam, quýt, chanh, bưởi, mâm xôi, kiwi, mít, quả lựu, quả lê gai và nho khô…là một vài loại quả có chứa hàm lượng canxi cao.


 


Uống sữa là cách bồi bổ canxi không khó mà hiệu quả nhất (Ảnh minh họa)


Uống viên uống bồi bổ canxi


Magiê đầy đủ rất quan trọng cho sự hấp thu canxi. Trong thực tế, mức độ canxi cao và giê thấp thực sự có biện pháp đóng góp vào sự mất xương. Vì thế cần phải cân bằng chúng. Các chuyên gia khuyên bạn phải duy trì tỷ lệ của canxi và magiê từ 2 đến 1. Nếu chúng mình đang dùng 1.000mg canxi mỗi ngày lượng magiê chúng ta cần là 500g.


Lưu ý:


 Cơ thể của chúng ta chỉ có thể hấp thu khoảng 500mg canxi tại một thời điểm, vì vậy, nếu tiêu thụ nhiều hơn 500mg thì nó sẽ bài thải phần còn lại. Tốt hơn hết là bạn phải bồi dưỡng canxi với liều lượng nhỏ thành hai lần một ngày, vào buổi sáng và buổi tối.


Ngoài ra có cách bổ sung những thức ăn giàu magiê tự nhiên gồm có: hạnh nhân, lạc, hạt điều, đậu vàng, hạt dưa, hạt bí, lúa mì đen, hạt kê và tôm, cá biển...


Không để chế độ ăn quá giàu protein


Chế độ ăn giàu đạm động vật có biện pháp làm hao hụt lượng canxi từ xương của bạn. Nguyên nhân bởi vì protein được chia nhỏ thành các thành phần có tính chất axit và các bộ phân cơ thể của bạn cần luôn tin tưởng dùng canxi để "đệm". Nếu chúng mình ăn nhiều thịt đỏ và trứng (1-2 bữa ăn mỗi ngày), thì chúng mình cần tăng lượng canxi nạp vào toàn bộ cơ thể.


Tham khảo thêm: tac dung cua sun vi ca map


Chế độ ăn giàu protein có biện pháp làm hao hụt lượng canxi từ xương (Ảnh minh họa)


Hạn chế caffein


Dùng quá nhiều loại thực phẩm chức năng chứa caffein có biện pháp làm suy yếu xương vì nó tăng tốc độ bài tiết canxi. Hãy làm mất nguy cơ này bằng việc giới hạn lượng caffein vào các bộ phân cơ thể bằng cách không được uống quá nhiều cà phê, trà, hoặc các thức uống chứa caffeine khác. Nếu chúng ta gặp khó khăn khi phải cắt giảm, chúng ta có giải pháp giảm hết mức sự mất mát canxi bằng cách pha cà phê với vài thìa sữa hoặc kem.


Lời kết


Canxi kông thể thiếu đối với toàn bộ cơ thể con người. Nó đóng vai trò chính quan trọng nhất trong việc giúp toàn bộ cơ thể có một hệ xương chắc khỏe. Bổ sung canxi cho các bộ phân cơ thể có rất nhiều cách dễ thực hiện mà hiệu quả. Chúng ta cần nghiên cứu kỹ để tránh mắc một vài sai lầm làm cho việc cung cấp canxi phản công dụng, gây hại cho các bộ phân cơ thể.

Theo: http://a.evol-project.net/

0 nhận xét:

Đăng nhận xét