gia ban glucosamine thuoc tuan hoan nao ginkgo thuoc uong giam beo nhau thai cuu kem bio oil thuoc vien dong trung ha thao thuoc uong san chac nguc duong da bang nhau thai cuu viên giảm cân my pham tri nam va tan nhang

Vài loại thực phẩm phụ nữ cao niên phải ưu tiên sử dụng

 

Phụ nữ khi tuổi cao hàm lượng hoóc-môn estrogen trong toàn bộ cơ thể giảm mạnh, nhất là sau khi mãn kinh, nên tỉ lệ mắc bệnh tim mạch lại càng lớn. Để giúp chị em đẩy lùi một vài loại bệnh nan y, các chuyên gia ở ĐH Y khoa Einstein Mỹ (ECM) vừa giới thiệu 5 loại những dưỡng chất quý hiếm quan trọng phụ nữ nên bồi bổ.

1.Vitamin D

Rất quan trọng cho quý cô sau mãn kinh để chống bệnh giòn, mỏng và loãng xương. Theo tìm hiểu kỹ thông báo trên tạp chí y học New England Journal of Medicine số mới đây thì phái yếu dùng liều cao vitamin D (800 IU – đơn vị quốc tế) hàng ngày giảm được tới 30% rủi ro gãy xương háng

Nguồn vitamin D thường được hấp thụ qua da, qua cung cấp thực phẩm và thuốc uống bổ, nhưng ở người già khả năng hấp thụ ánh nắng để tạo vitamin D kém dần do đó nên cần bồi dưỡng khẩu phần sữa (khoảng 200 gam/ngày). Ngoài ra, có biện pháp dùng sữa chua có hàm lượng mỡ thấp, pho mát, nước cam, đậu đỗ.

Tham khảo: bổ não

2. Canxi

Canxi là khoáng chất rất cần cho các bộ phân tất cả cơ thể đểsinh sản các tế bào xương mới, nhất là khoảng thời gian tiền mãn kinh. Nếu chỉ uống sữa không đủ mà còn phải ăn những loại thực phẩm giàu canxi khác, với mức 600mg/ngày. Có hai dạng thuốc bổ canxi cần cung cấp cho các bộ phân cơ thể là calcium carbonate và calcium citrate. Calcium carbonate không đắt tiền nhưng để hấp thụ tốt thì nên uống trong bữa ăn còn calcium citrate đắt hơn và nên uống ngay lúc đói bụng. Ngoài thức ăn có có chức năng sữa, người ta có khả năng bổ sung thêm chất bổ canxi từ đậu phụ, ngũ cốc, đậu đỗ, rau xanh, hoa quả, bắp cải, súp lơ, những loại cá có xương mềm như cá hồi hay cá mòi.

Tham khảo: dha 1000

3. Các loại acid béo omega-3

Theo nghiên cứu kỹ kỹ kỹ của Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), ăn cá có hàm lượng acid béo omega-3 cao có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở phái yếu. Ngoài ra, acid béo omega-3 có tác dụng làm tăng cholesterol tốt (HDL) nên làm giảm được mỡ máu xấu (LDL), cuối cùng là giảm bệnh tim mạch. Theo nhiều nghiên cứu kỹ kỹ, bổ sung thêm chất bổ viên dầu cá với mức 1 – 4gam/ngày sẽ làm giảm một loại mỡ máu khác có tên triglyceride từ 20 – 50%. Vì lý do này, AHA khuyến cáo phái yếu nên làm tăng khẩu phần ăn cá, đặc biệt là nhóm cá béo như cá hồng, cá rô phi, cá thu… ít nhất mỗi tuần 2 bữa.

Tag: mua tinh bột nghệ ở đâu tphcm

4. Vitamin B12

Phụ nữ thiếu vitamin B12 luôn luôn bị mệt mỏi, giảm béo, suy giảm trí nhớ, lú lẫn và mắc bệnh trầm cảm. Vì nguyên nhân trên nên vitamin B12 được người ta dùng để trị bệnh mất trí nhớ, tăng tính tập trung và giảm được nhiều chứng bệnh khác do tuổi tác gây ra. Liều dùng vitamin B12 mỗi ngày là 2,4 microgram. Vitamin này có nhiều trong thực phẩm như cá, thịt, trứng, sữa và ngũ cốc làm tăng vitamin.

5. Acid folic

Acid folic hay vitamin B9 hoặc folate là nguồn một vài dưỡng chất quý hiếm quý hiếm rất cần cho phái yếu khoảng thời gian bầu bí và nhóm trung cao tuổi khi về già. Qua nghiên cứu kỹ ở 94.000 quý cô độ tuổi từ 27 – 44 và 62.000 người độ tuổi từ 43 – 70 không bị cao huyết áp, các nhà khoa học phát hiện thấy một số chị em tiêu thụ nhiều acid folic ít mắc bệnh cao huyết áp. Cụ thể, hai nhóm, một nhóm dùng 1.000 mcg acid folic mỗi ngày và nhóm kia dùng 200 microgram mỗi ngày. Kết quả, nhóm dùng trên 1.000 mcg/ngày thì tỉ lệ mắc bệnh cao huyết áp rát thấp, chỉ có 6/1000 người. Vì nguồn gốc trên giới chuyên môn khuyến cáo phụ nữ trung cao tuổi, nhất là sau mãn kinh nên dùng 400 mrcrogam/ngày. Acid folic có nhiều trong rau xanh dạng lá, quả chua, quả mọng, thực phẩm dạng hạt và dầu ôliu.

theo: suckhoedoisong

Tham khảo thêm tại: http://tinhbotnghe.sieudoc.com/

0 nhận xét:

Đăng nhận xét